夏天防暑最重要的一件事就是及时补充水分，要保持体内有足够的水分可以消耗，建议多喝白开水、淡盐开水和茶水，但应少喝饮料，因为饮料含有大量的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良影响。

含水量高的蔬菜有：冬瓜、黄瓜、西红柿、丝瓜、苦瓜

含水量高的水果有：西瓜、柠檬、橙子、梨

炎炎夏日是人体抵抗力最虚弱的时刻，这时候就需要多吃蔬菜水果来补充维生素和水分，以提高免疫力、预防疾病，并且还要多吃肉类食物，如鸡、鸭、鹅、鱼，以促进身体的新陈代谢。

夏天是人体体温最高的时候，而此时如果剧烈运动后立即停下来休息，会导致血压降低的发生，有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等症状。要预防此事件的发生，就应在剧烈运动后做些小运动量的动作，使呼吸和心跳慢慢恢复到正常状态后才可停下来休息。

要保持室内外的温差不要太大，5度以内最适宜，因为人体本身具有调节温度的功能，如果长期待在空调下，而室内外的温差过大，骤冷骤热反差很大，会使人体调节功能紊乱。

一到夏天就会有种疲劳感，人们会感到犯困、无力，这时午睡就是最好的解决方法。如果午睡的时间太长，会加深抑制大脑的中枢神经，使脑组织毛细血管闭合的时间太长，这样会减少脑的血流量，逐渐减慢人体代谢，导致醒来后更加疲倦。但不能熬夜，要保证充分的睡眠质量。

夏天最好不要外出，等到晚上最阴凉的时候才出去走走。如果非得外出就要做好防护措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂点防晒品。

中暑主要分为轻度中暑和重度中暑，

轻度中暑的主要症状有：

口渴、头晕、呕吐等；

重度中暑的主要症状有：

意识模糊、晕厥、休克等。

如果遇到中暑的情况，

要及时处理和治疗，

以避免更严重的后果，

常见的处理方法有以下几种：

如果有轻微中暑的征兆，

尽量避免继续暴露在高温环境中，

换到凉爽、通风的环境下，

使身体的温度降下来。

绿豆汤是夏季清热解毒的利器，

喝一碗绿豆汤，

能稍微缓解中暑症状，

喝一些盐水也能起到降温、

补充血容量的作用。

中暑后可以在额头或太阳穴，

涂抹一些清凉油，

或是服用人丹、藿香正气等中药。

用湿毛巾敷在头部和躯干，

用冰袋放在腋下以起到降温作用，

也可用酒精擦拭身体，

酒精蒸发吸热降低体温，

能起到一定缓解作用。

中暑后身体平躺，

脱掉身上多余的衣服，

让热气尽快散去，

将脚抬高15~30cm，

使得血液回流到已缺血的脑部。

当然啦！

我们不能等到中暑后再想办法，

所以，大家还是要提前预防噢~